Белковая диета как эффективный способ похудения

Белковая диета, которая эффективна для похудения.
Вы можете ускорить похудение без вреда для здоровья и избавиться от лишнего веса, не прибегая к монодиете или изнурительным фитнес-тренировкам. Спасением для любителей мяса станет белковая диета - довольно сытная и в то же время эффективная система питания, которая стала очень популярной в последние годы.
Принцип белковой диеты.
Существуют различные виды белых блюд. Все они отличаются продолжительностью, списком запрещенных и разрешенных продуктов, степенью тяжести и другими параметрами. Все виды белкового питания схожи в том, что основой рациона являются как животные, так и растительные белки (протеины).
Ученые доказали, что человеческий организм может существовать полностью без углеводов и жиров, но без белков и незаменимых аминокислот организм не будет нормально функционировать. Сам по себе белок низкокалорийный, и в 100 граммах этого вещества содержится всего 4 калории.
Благодаря белковой диете человек, похудевший, дольше будет оставаться сытым и не будет чувствовать голода. Если в дополнение к диете в рацион также включена физическая активность, белок помогает наращивать мышечную массу, так как он является основным компонентом мышечных волокон.
Резюмируя основные идеи, суть системы белкового питания такова: организм не получает углеводов и вынужден расщеплять жировые клетки в качестве хранилища энергии.
Наиболее известные диеты этого плана похудения включают "Яичную", "Жокейскую", "Кремлевскую", диету Мэгги, "Диету Дюкана" и "Эффективную". Все они отличаются по продолжительности. Например, "эффективная" белковая диета длится 14 дней. Этот вид питания нельзя продлевать, потому что он считается сложным, особенно для неподготовленного организма. Сначала из организма выводится лишняя влага, а затем удаляется жир. Чтобы улучшить результат, вам нужно повторить диету в течение 1 месяца.
9 секретов домашнего окрашивания, как в салоне, где работают лучшие стилисты.
Как покрасить волосы в домашних условиях, как профессионал? Лучшие эксперты ответят на этот вопрос.
Рекомендации по соблюдению белковой диеты.
Как правильно защитить систему белкового питания, чтобы не навредить организму? Следуйте проверенным советам.
Выпивайте не менее 1 литра воды в течение 2 дней. Жидкость не только активизирует похудение и улучшает обмен веществ, но и выводит продукты распада, которые образуются в результате расщепления калорий. Независимо от уровня физической активности, принимайте участие в фитнес-тренировках. Выбирайте и систематически выполняйте ту серию упражнений, которая наиболее комфортна для вас, потому что даже минимальная нагрузка способствует сжиганию жира. Не пропускайте приемы пищи. Рацион должен быть четким: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Если вы начинаете чувствовать голод, съешьте что-нибудь легкое, но белковое - это приготовленная на пару грудка, яйца, творог и т.д. Откажитесь от жирной пищи, содержащей углеводы, такой как соусы, майонез, алкоголь, макароны, картофель, сладкие фрукты и сладости. Большинство белковых диет рассчитаны на 1-2 недели, но это не значит, что вы должны есть сладкую или жирную пищу по истечении отведенного времени. Сбалансируйте меню так, чтобы лишний вес не возвращался. Постоянно включайте белок в свой ежедневный рацион и дополняйте его листовыми овощами и несладкими фруктами. Такая система похудения имеет свои противопоказания. Диета не рекомендуется беременным женщинам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, хроническими заболеваниями печени и почек, а также тем, кто страдает опухолевыми заболеваниями всех стадий.
Яйца в рационе.
1. Яйца являются одним из основных источников белка. Обязательно включайте этот продукт в рацион. Особые любители могут попробовать яично-белковую диету. Это позволяет избавиться примерно от 2 килограммов лишнего веса за 5 недель.
Суть такой системы заключается в том, что яйца необходимо использовать практически во всех диетах. Перекусы между основными приемами пищи являются исключением, но при желании вы также можете включить яйца, которые не содержат желтков.
Примерное меню для похудения на 2 недели:
Завтрак: Яйца-пашот, сваренные наполовину или вкрутую (2-3 штуки), зеленый чай или кофе без сахара. Перекус: яблоко, грейпфрут, кислая груша. Обед: Овощной салат, отварная куриная грудка, рыбное филе, красное мясо, приготовленное на пару. Перекус: Нежирный творог, 1 стакан кефира. Ужин: 2 яичницы-глазуньи или омлет, зеленые овощи.
2 недели диеты "эффективная"
Название этой белковой диеты говорит само за себя. Считается, что такой вид питания действительно эффективен. Эта система создана для того, чтобы максимально использовать зеленые овощи, которые содержат много белка и клетчатки. Вот список продуктов, которые помогут активизировать похудение:
Белое мясо птицы; нежирная говядина; рыба; субпродукты (печень, сердце, язык); кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, творог); яйца (перепелиные, куриные); овощи.
Каждая диета должна включать определенные белковые продукты. Понемногу, нужно есть медленно - просто с чайного блюдца. Белок обеспечивает высокое удовлетворение, поэтому съедать слишком много не составит труда. Также в такой системе большое количество белка вызывает жажду, поэтому необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в 2 раза. Пейте больше чистой питьевой воды или минеральной воды без газа, чтобы избежать обезвоживания.
Кремлевская диета для похудения.
"Кремлевская" диета - настоящее спасение для мясоедов. Питание по этой системе основано на сочетании белка и полезных жиров. Углеводы в рационе строго рассчитаны, поэтому их количество за 1 день не должно превышать 20 граммов. Если продукт вообще не содержит углеводов, то есть он может быть в неограниченных количествах. Например, понятно, что шашлыки, бекон и отбивные не препятствуют сжиганию жира в Кремле, вопреки положениям других белковых диет.
Белковая диета - это вкусный, сытный и эффективный способ похудеть. Богатая белком диета гарантирует, что организм нормально функционирует и не голодает. Белковые продукты требуют времени для переваривания и обеспечивают организм энергией почти 24 часа в сутки. Если придерживаться инструкции, то можно избавиться от нескольких килограммов всего за 2 недели. Однако, прежде чем начать снижение веса, вы должны взвесить преимущества и риски для здоровья.